Kiedy doznałeś kontuzji, może być kuszące, aby spieszyć się z powrotem do aktywności sportowej tak szybko, jak to możliwe. Ale jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków w celu powrotu do aktywnej gry, możesz skończyć z poważniejszymi problemami później.
Podczas powrotu do aktywnego uprawiania sportu po kontuzji należy podjąć następujące kroki:
Odpoczynek jest pierwszym krokiem w procesie leczenia, dlatego ważne jest, aby dać organizmowi czas na wyleczenie przed powrotem do aktywności. Jeśli spróbujesz pospieszyć się z tym procesem, może to spowodować dalsze uszkodzenia, co utrudni Ci powrót do formy.
Lód pomaga zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, natomiast ciepło zwiększa przepływ krwi i przyspiesza czas regeneracji. Możesz używać każdego z nich osobno lub razem, aby uzyskać optymalne rezultaty.
Rozciąganie pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu, natomiast ćwiczenia wzmacniające wzmacniają mięśnie wokół stawów, które uległy kontuzji podczas aktywności sportowej, aby mogły one poradzić sobie ze zwiększonym obciążeniem, gdy po kontuzji powrócisz do aktywnej gry. Pod względem rozciągania, jak i drobnych aktywności jakie można wykonywać w celu wyleczenia się z kontuzji, można pomóc nam rehabilitacja sportowa, a więc fachowcy, którzy wiedzą, jakie czynności zregenerują i wyleczą miejsca, które uległy kontuzji.
Na początku wracaj powoli, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność w miarę zmniejszania się bólu. To może pomóc uniknąć ponownego urazu i zapobiec przyszłym problemom. Nie należy wracać do gry, dopóki uraz nie zostanie całkowicie wyleczony.
